Omega 3 Supplementen

Omega 3: waarom de vetzuren zo gezond zijn

Vetten maken deel uit van een uitgebalanceerd dieet. Omega 3 speelt hier een uitstekende rol. Omdat de meervoudig onverzadigde vetzuren op veel niveaus een positief effect hebben op ons lichaam. Hier leest u waarom u ervoor moet zorgen dat u uzelf en uw gezin van voldoende Omega 3 voorziet en hoe gemakkelijk het is om in het dagelijks leven de juiste hoeveelheid toe te voegen.

Waarom speelt vet een belangrijke rol bij gezond eten?

Vetten zijn beter dan hun reputatie: ze geven het lichaam energie en warmte, vormen afzettingen voor magere tijden en zorgen ervoor dat de cellen vetoplosbare vitamines kunnen opnemen. Verzadigde vetzuren en vooral transvetten worden in grote hoeveelheden als ongezond beschouwd. Ze komen vooral voor in dierlijk voedsel zoals vlees, boter, maar ook in industrieel verwerkte en afgewerkte producten. De meervoudig onverzadigde vetzuren zoals Omega 3 en 6 kunnen op hun beurt beschermende effecten in het lichaam hebben.

Wat zijn de eigenschappen van omega-3-vetzuren?

Omega 3 is een van de meervoudig onverzadigde vetzuren. In interactie met omega-6-vetzuren reguleren ze de processen in onze bloedvaten. Omega 3 heeft een vaatverwijdend en hypotensief effect. Het versterkt ook ons ​​immuunsysteem, vormt weefselhormonen en beschermt onze cellen met antioxiderende eigenschappen. Studies suggereren ook dat omega 3 een positief effect kan hebben op de darmflora, op het risico op een hartaanval, op allergierisico's van ongeboren kinderen en op auto-immuunziekten.

De vorm van omega-3-vetzuren die door het lichaam kan worden gebruikt, komt vrijwel uitsluitend voor in vis zoals zalm, tonijn, matjes en makreel.

Hoe hoog is mijn omega 3-vereiste?

De dagelijkse behoefte aan omega-3-vetzuren bij mannen is 1.600 milligram, bij vrouwen 1.100 milligram. Volgens de Duitse voedingsvereniging consumeren volwassenen slechts ongeveer 200 milligram per dag. Integreer daarom twee keer per week bewust vette zeevis in uw menu - bij voorkeur van duurzame wilde vangst. 

Als u niet van vis houdt of vegetarisch of veganistisch bent, kun je plantaardige omega-3-bronnen gebruiken, zoals lijnzaadolie, koolzaadolie en walnoten: het lichaam kan de omega-3-vetzuren van plantaardig voedsel echter alleen op een omwegen gebruiken. Hij moet eerst het alfa-linoleenzuur dat het bevat omzetten in omega-3-vetzuren. Wilt u er zeker van zijn dat u voldoende omega 3 krijgt, dan kunt u ook de gezonde vetten aanvullen, dat wil zeggen met voedingssupplementen. Bij infecties of ziekten zoals diabetes of hartfalen kunt u het beste vooraf een arts raadplegen.

Hoe goed uw aanbod van omega-vetzuren is en of er een omega-3-tekort of -overschot is, kan ook gemakkelijk thuis worden bepaald met behulp van een Omega 3 Test.

Omega 3: capsules - of liever olie?

Omega-3-supplementen moeten de actieve vorm bevatten, d.w.z. de vetzuren EPA of DHA. Of u nu omega-3 olie koopt of de voorkeur geeft aan capsules is letterlijk een kwestie van smaak. Tip: U kunt olie bijvoorbeeld gebruiken als saladedressing. Bent u veganist, kies dan voor een preparaat dat niet is gebaseerd op visolie, maar op een plantaardig alternatief zoals algen.